Šta trudnica smije da jede a šta ne bi trebala jesti tokom trudnoće

Mnoge mlade mame brine ishrana tokom trudnoće i većina mladih mama izbjegava da jede neku hranu jer se boje da to ne prouzrokuje bebi loš razvoj ili da ne naduvaju stomak i imaju bolove. Da se to i vama ne bi dešavalo evo koju hranu treba da jedete a koju hranu da izbjegavate. Tokom trudnoće jako bitno je da ne unosite preveliku količinu namjernica koje bi usporile razvoj vaše bebe il vam stvorile bolove u stomaku. Određena prehrana u trudnoći je jako važna za razvoj vaše bebe u nastavku članka pročitaj te koju hranu smije te a koju ne bi trebali da jede tokom trudnoće.
Hrana koju obavezno svaki dan treba da unosite da bi poboljšala razvoj vaše bebe i koja neće vam stvarati bolove u stomaku jest:

Konzumiranje namjernica koje sadrže folnu kiselinu je jako bitno jer pomaže u prevenciji pobačaja i defekta neuralne cijevi. Namjernice koje sadrže folnu kiselinu su:
- Špinat(dvije šoljice špinata sadrže 218 mikrograma folne kiseline)
- Narandža(Jedna čaša soka od narandže sadrži 74 mikrograma folne kiseline)
- Crveni Grah(Sadrži 115 mikrograma folne kiseline na svaku šoljicu kuhanog graha)
- Suncokretove sjemenke(Sadrže 82 mikrograma folne kiseline, možete ih imati u torbi ili ih uzimati između obroka) 
- Integralna Tijestenina(Integralni špageti sadrže 100 mikrograma folne kiseline a kriška integralnog hljeba sadrži 60 mikrograma folne kiseline)
- Sok od paradajza(Sadrži manje šećera od ostalih sokova koje možete piti ujutro a jedna čaša soka od paradajza sadrži 48 mikrograma folne kiseline i bogata je željezom i vitaminom C)

Zdravi Obrok za trudnicu:

Fini i zdravi ručak možete napraviti spajanjem pilećih fileta sa kriškama narandže a kao prilog dodaj te špinat sa vrhnjem. Potrebno vam je:
- 2 pileća fileta
- 1 narandža
- 200gr Špinata
- 50gr vrhnja

Dozvoljene dnevne količine unosa za trudnicu:
- Folne Kiseline 600mg
- Vitamin C       70mg (jako važno je da unosite u toku trudnoće vitamin C jer poboljšava organizam i spriječava infekcije kao i gripu. Povećava otpornost posteljice i ubrzava apsorpciju željeza)
- Kalcij        1200mg (Zbog zdravog razvoja kostiju i zubi) 
- Magnezij       320mg (Zbog boljeg metabolizma i razvoja vitalnih funkcija vaše bebe)

Namjernice koje bi ste trebali izbjegavati tokom trudnoće su:

· Smrznuta hrana

· Mekani nepasterizirani sir „svježi sir“,feta sir, koziji sir, plavi sir

· Nepasterizovano mlijeko i sokove

· Neoprano voće i povrće

· Sirova jaja ili hranu koja sadrži sirova jaja

· Hladna neprokuhana il pečena piletina

· Sirovu ili nedovoljno kuhanu ribu ili školjke

· Hrenovke (obavezno ih dobro prokuhati)

· Zamrznuto obrađeno meso

· Sirove plodove mora il ribe koja sadrži visoki udio žive, morskog psa, sabljarku.

· Veće količine soli i začina

· Ostatke hrane ili podgrijanu hranu

- Brzu prehranu i gazirana pića

Takođe u trudnoći bi treba izbjegavati konzumiranje alkohola i cigareta te smanjit unos kofeina.